Учимся правильно ходить: безопасно и с пользой для здоровья

Мы живём в эру высоких технологий. Они делают за нас почти всё. Даже на газовых промыслах, благодаря автоматизации, большинством процессов сегодня можно управлять удалённо. А что уж говорить об офисе! Многим из нас в течение дня явно недостаёт движения. Один из способов повысить свою физическую активность – больше ходить. Как ходить с пользой для организма, расскажет инструктор по спорту, а как передвигаться без вреда для здоровья – врач­травматолог.

Движение – жизнь!

Проблема гиподинамии особенно актуальна для тех, кому приходится проводить много времени за компьютером. Как говорят учёные, даже поход в спортзал после работы не способен полностью компенсировать «насиженные» часы. Поэтому нужно по возможности сокращать время, проводимое в сидячем положении, и больше двигаться в течение дня. Самое простое, что мы можем сделать, – добавить в нашу жизнь чуть больше ходьбы.

– Ходьба – это немного недооценённый всеми вид физической активности. И очень зря, – уверяет Анатолий Сахнюк, инструктор-методист службы по спортивно-оздоровительной работе УЭВП. – Все мы привыкли к тому, что умеем ходить, и даже не задумываемся, насколько это полезный вид физической нагрузки. Здесь и благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и лёгочную системы, и укрепление мышц и суставов. Плюсов от ходьбы на самом деле очень много.

Вам нужно обсудить с коллегой рабочий вопрос? Почему бы не сделать это, прогуливаясь по коридору. Замените часть телефонных разговоров на очные встречи. Не просите напарника занести по пути и ваши документы, а сходите сами. Поводов встать со стула можно найти массу. И пусть в период пандемии коронавируса не все они актуальны. Можно просто взять за правило проводить пятиминутные перерывы в работе чуть активнее.

– Многие сейчас носят разные фитнес-трекеры, которые периодически напоминают, что пора встать и сделать несколько шагов. И это отлично! Вот завибрировал браслет, призывая к активности. Встали, прошлись по коридору 30 шагов в одну сторону, 30 шагов обратно, тем самым заставив сердце активнее работать, разогнали кровь, напитали кислородом внутренние органы и головной мозг. В результате вы гораздо эффективнее сможете дальше трудиться, – говорит Анатолий Сахнюк.

Гораздо бо́льшую пользу приносит, конечно, продолжительная ходьба. Если расстояние и погода позволяют, можно пройтись до работы и домой пешком. Или выделить специальное время для вечерней прогулки. Плюс отказаться от лифта. Главное при ходьбе – не забывать смотреть под ноги и держать спину ровно.

– В процессе движения нельзя отвлекаться, например, смотреть в мобильник, ведь из-за этого можно шагнуть куда-то не туда, оступиться и даже получить травму. Для прогулок лучше выбрать удобную одежду. Не помешает рюкзак на оба плеча – он поможет держать правильную осанку, – советует Анатолий Сахнюк. – Получать пользу от ходьбы просто, нужно только этого захотеть.

Осторожнее на скользких дорожках

Тема ходьбы в осенне-зимний период приобретает немного «скользкий» характер. На первый план выступают вопросы безопасности – как не потерять равновесие на обледеневших тропах, а поскользнувшись и упав, не получить серьёзную травму.

– В холодное время года стоит отдавать предпочтение обуви с нескользкой подошвой. Во время передвижения не стоит держать руки в карманах, чтобы при поскальзывании можно было сгруппироваться и правильно упасть, погасив часть энергии руками, – говорит Виктор Клюев, врач – хирург-травматолог поликлиники № 2 МСЧ.

Опасные места лучше обходить, но если иного пути нет, то передвигаться по ледяным и накатанным снежным поверхностям следует небольшими скользящими шажками, почти не отрывая стопы от земли. Ноги при ходьбе зимой должны быть чуть согнуты в коленях, пружинящая походка даёт больше шансов для манёвра. Руки тоже играют немалую роль, как для удержания баланса при поскальзывании, так и при вынужденном приземлении. Падать тоже нужно уметь.

– Самое опасное, пожалуй, это падение назад, на спину. В данном случае есть риск получить черепно-мозговую травму, хлыстовую травму шейного отдела позвоночника, компрессионную травму позвонков, – предостерегает Виктор Клюев.

Встав на путь активного образа жизни, главное – не падать духом! И шаг за шагом аккуратно и внимательно двигаться к поставленной цели. Наше здоровье – в наших ногах. Передвигайте их чаще!

Материал газеты "Пульс Ямбурга" № 43 (1441) 13 ноября 2020 г.

Неля ХАЙРУТДИНОВА